Выгорание или усталость: как отличить и что делать

Обычная усталость проходит после выходных или отпуска. Выгорание — нет. Это состояние, когда ресурсы истощены так долго, что отдых перестаёт восстанавливать.

Три признака выгорания

1. Истощение. Просыпаетесь уже уставшей, к вечеру не остаётся сил ни на что.
2. Цинизм и отстранённость. Работа, клиенты или коллеги вызывают раздражение, хочется «отключиться».
3. Ощущение бессмысленности. Кажется, что все усилия ни к чему не приводят.

С чего начать восстановление

• Заметить, куда уходят силы. Запишите за неделю, что наполняет, а что опустошает.
• Вернуть базу. Сон, еда, движение. Звучит банально, но без этого остальное не работает.
• Учиться говорить «нет». Каждое «да» чужим задачам — это «нет» себе.
• Разделить ответственность. Руководителям особенно трудно делегировать, но «всё на мне» — прямой путь к выгоранию.

Я 15 лет веду своё дело и знаю нагрузку руководителя изнутри. Если узнаёте себя, на первой встрече разберём, где утечка сил и что можно изменить уже сейчас.